运动之前要热身  春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，首先要做好准备活动。这是因为冬季带给我们的，除了寒冷还有僵硬；身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯下身体、高提脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前， “ 热身运动 ” 更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

　　走出室外是首选  春季讲究护肝，中医认为，春季属于五行中的木，而人体五脏的肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动地点首选是室外。春天在树林、江河、湖边的空气里阳气尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是 “ 春困 ” 一类的恼人事也难以近身。 

　　时间天气要选好 我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低 20% 左右，血液黏度降低 6% ，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发生等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。 

　　上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这可能性的发生。 

　　大清早出门，空气中迷雾蒙蒙，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，这样，空气质量在雾气缭绕时明显下降。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，因此，一些雾气中散布的致病因素反倒让锻炼成为了无形杀手。 

　　出汗不宜过于多 人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。另外，虽然一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。 

　　因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。